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SCARICA RICARICA CARBOIDRATI


    Nei 3 giorni di scarica occorre ridurre progressivamente i carboidrati, Ma quanti carboidrati occorre mangiare per una ricarica ottimale?. Nei giorni di scarica ci saranno pochi carboidrati nell'alimentazione, mentre nei giorni di carica ci sarà un'apporto più elevato. I giorni. Come noterete la dieta di scarica si distanzia poco da quella sopra delle prime 4 settimane ma occhio che se la dieta e' stata variata poco in parallelo ho. cool2: A PARTIRE DA 9 GIORNI PRIMA DELLA COMPETIZIONE SI ALLENANO TRE GRUPPI MUSCOLARI AL GIORNO E SI EFFETTUANO. utilizzare la scarica di carboidrati per ricaricare il corpo di glicogeno ed energia.

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    SCARICA RICARICA CARBOIDRATI

    Postato il 28 Luglio 0 Commenti. Durante lo sforzo atletico, il fisico utilizza un carburante che è dato sempre da una miscela di carboidrati e grassi. Non potrà mai essere solo carboidrati o solo grassi.

    Altrimenti, se non viene usato subito a scopo energetico, viene trasformato in grasso. Qui entra in gioco la potenza lipidica del soggetto, cioè la capacità di bruciare una elevata percentuale di grassi ad intensità medio — alte NON è semplicemente la capacità di bruciare più grassi. Più è alta la potenza lipidica del soggetto, maggiore sarà la percentuale di grassi utilizzata ad una determinata intensità e minore sarà quella di glicogeno: di conseguenza, il glicogeno si esaurità più tardi, e il soggetto potrà, per esempio, completare una maratona tranquillamente.

    Se osservate i top maratoneti specialmente i keniani , nessuno si alimenta in gara.

    Il periodo di ricarica dei carboidrati è associata ad un periodo precedente di scarica di carboidrati prendendo energia che si necessita durante la giornata dai grassi del corpo ,svuotando contemporaneamente sempre di più il glicogeno.

    Se si abbassa troppo la percentuale dei carboidrati durante la giornata, si andrà ad acidificare il corpo portando la diminuzione del peso corporeo proveniente dei grassi, in una fase stazionaria.

    In poche parole ci si ritroverà in una fase di stallo con la perdita di peso. Nello stesso tempo , andrete a perdere massa muscolare che comporta una riduzione del Metabolismo Basale che vuol dire diminuire nuovamente la capacità di perdere adipe. Ogni giorno che passa seguendo una dieta povera di carboidrati, i muscoli si svuotano del glicogeno, si andranno a diminuire le misure di vita e fianchi le parti in cui si accumula più grasso ma si andranno a diminuire anche la circonferenza degli arti.

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    Se i giorni di questa scarica di carboidrati dura troppo, il peso perso per diminuzione di adipe si blocca, il livelli dell'ormone cortisolo aumenterà vedendosi meno asciutti e con meno massa muscolare. Aumentando il cortisolo, si andrà a trattenere più sodio che a sua volta trattiene più liquidi in eccesso.

    Nei gironi di ricarica di carboidrati, dove la maggior parte delle kcal assunte provengono da carboidrati, il muscolo riprende volume e avrà una forma più piena muscolarmente e più asciutta.

    Il tempo che perdi a chiedere informazioni sui social network dove trovi sempre pareri discordati e litigi tra membri del gruppo, potresti impiegarlo a momenti più divertenti ed utili per te.

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    I 3 impedimenti che spesso non permettono di effettuare esercizi multiarticolari complessi. Un grande plauso va infatti al Crossfit che è riuscito a coinvolgere cosi. Blog di formazione per personal trainer e appassionati di Bodybuilding.

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    L'intervento di Fabio Zonin.